緣生術數研究社 - 在美容及健體心得交流內發表文章

>> 歡迎您，訪客：登入論壇

按這裡註冊

忘記密碼

在線會員

文章搜尋

論壇風格

使用說明

外掛程式

>>> 提供會員交流各種美容及健體心得及資訊
緣生術數研究社 → 【潮流特區】 → 美容及健體心得交流 → 發表回覆

主題標題：吃出甜夢

您目前的身份是：訪客，要使用其他會員身份，請輸入會員名稱和密碼。未註冊訪客請輸入網名，密碼留空白。

請輸入您的會員名稱

您沒有註冊？

請輸入您的密碼

忘記密碼？

目前心情

將放在文章的前面

上傳附件或圖片 (最大容量 500KB)

目前附件:(如不需要某個附件，只需刪除內容中的相關 [UploadFile ...] 標籤即可) [刪除]

內容　

在此論壇中：

HTML 　標籤: 可以使用

EMOTE　標籤: 禁止使用

LeoBBS 標籤: 可以使用

貼圖標籤　 : 允許

Flash 標籤 : 允許

音樂標籤　 : 允許

文字大小　 : 允許

文章數標籤 : 允許

積分標籤　 : 允許

保密標籤　 : 允許

允許使用表情符號轉換

　『 HTML 編輯器』『 ASCII 字型產生器』『文字內容取代』

模式:使用說明　完全　基本　　>> 複製到剪貼簿 | 查看長度 | 轉換剪貼簿超文字 <<

點選表情圖即可在文章中加入相關的表情

選項

使用 LeoBBS 標籤？
是否顯示您的簽名檔？
有回覆時使用郵件通知您？
您是否希望使用表情符號轉換在您的文章中？
使用字型樣式轉換？
加密此文章，只對部分會員可見，會員威望至少需要
出售此文章，只有付錢才可以查看，售價緣幣

請輸入右邊圖片的數字

一共是四個數字，如果看不清楚，請重新整理

文章一覽：吃出甜夢 (新回覆在最前面,最多列出 6 個)　 [列出所有回覆]

mensch 發表於： 2006/09/26 05:14pm

[這篇文章最後由mensch在 2006/09/26 05:15pm 第 1 次編輯]

你是不是吃出失眠？

睡前2小時之內吃東西
睡前2小時之內喝大量飲品
晚飯9-10成飽
晚飯吃難以消化的食物
晚飯吃大量肉
晚飯吃肥膩食品（炒、炸等）
晚飯吃辛辣食品
晚飯吃味精
晚飯吃得急，未有好好咀嚼
晚飯及睡前吃大量甜食
飲酒
黃昏後喝咖啡、濃茶、汽水
如果你這樣做，睡不好的話，知道是怎麼一回事啦！

想安睡，怎樣吃？
凡是令身心減壓的東西盡量多吃。

凡是增加身心壓力的東西盡量避開。

——令我們精神更緊張、身體更辛苦的食物是：

肉類，尤其是紅肉（要花大量精力去慢慢消化吸收）；
肥膩煎炸、過鹹過甜的食物（令體內各系統失衡，各器官「加辛」，又令情緒不穩定）；
加工食物如燒臘、罐頭、火腿、汽水、即食餐等（其中的人工化學物質會令體內各器官忙於抗毒排毒而加重負荷）；
酒精咖啡因（酒精是鎮靜劑、咖啡因是興奮劑，都會擾亂身體的正常化學平衡及信息輸送）。
——令我們輕鬆、舒服、心情愉快的食物是：

天然狀態的植物如瓜果蔬菜等（其中的酵素令全身各器官運作順暢，整個人精神爽利）；
最少人工處理的食物，如生吃、蒸、煮等（容易消化吸收，減少勞累）；
有機生產的食物（免卻身體各器官忙於抗毒）；
高質素的過濾水（大大有助於排毒）。
——令我們精神更緊張、身體更辛苦的吃法是：

趕時間；
明明未餓但由於種種原因（夠鐘開飯、美食當前忍不得口）仍要吃；
吃得太飽；
吃得快，咀嚼不夠；
吃得不專注（邊吃邊談公事、聽電話、看電視、閱讀、思想過去及未來的事情）；
多心事（吃時精神緊張或情緒激動，例如憎恨、恐懼、妒忌、沮喪等）；
在惡劣的環境（例如嘈吵、擠迫、骯髒、紛亂的地方）進食；
跟自己不喜歡的人一起進食。
想吃出自在，秘訣是：

細細嚼慢慢嚥；
盡量不吃飽；
專注進食、不做不想任何事情；
選擇寧靜賞心悅目的環境進食。
深夜肚餓，怎麼辦？

睡前吃大量食物、難以消化的食物都令人難以入睡、睡得不深、夜半易醒，所以想睡得好的話，必須睡前吃得清淡、不吃過量。

倘若晚餐吃得不飽，或者工作到深夜，感到肚餓（許多時候還是心理因素或習慣居多），最好選吃：

小量不太甜的澱粉質食物，最佳選擇是米餅（ricecake），其次是全麥克力架；
水果，最好是一只香蕉；
小量乾果，最好是無花果、圓肉、紅棗。
壓力大、經常捱夜、加班工作失眠，吃什麼好？

10大安睡飲食行動
試試無妨，坐言起行，這樣吃出安睡——

早餐吃小米粥
全日戒咖啡、汽水、濃茶
盡量避開味精
自製精力湯天天飲（見下文介紹）
多多喝清水
天天吃蘋果、香蕉（體質不合則改吃其他水果）
細嚼紅棗或南瓜子作零食
晚餐在上床之前四小時吃
不吃消夜
睡前1小時喝安睡茶
辦得到，生命也漸入佳境，因為你身心靈狀態不斷提升。

這一類「壓力一族」、「夜貓一族」需要「滋心陰、養心神」來調整體質，可早晚飲一杯溫熱的圓肉茶，因為圓肉是滋養心陰的好食物。如果有口乾舌燥等「上火」現象，就不宜吃圓肉茶，可多吃清心潤肺生津的食物如百合、玉竹。咽喉痛的可飲羅漢果茶。常過夜生活的人往往睡前吃得過飽或太油膩，以致脾胃不適無法安眠，除了睡前3小時不飽吃外，「脾虛」者宜多吃紅棗、蓮子、薏仁等補益脾胃的食物。

不妨採用以下的食療方，看看哪些適合自己的口味、體質、病況（註）：

‧洋甘菊茶‧薰衣草茶‧迷迭香茶‧玫瑰花茶‧紫蘇菊花飲‧蓮子圓肉茶‧茯苓圓肉粥‧芡實蓮子湯‧蓮子養心湯‧棗仁圓肉粥‧紅棗蓮子粥‧蓮子雪耳羹‧玉竹百合糖水‧淮山補脾糖水

精神緊張、抑鬱、焦慮而無法入睡，吃什麼好？

易受驚嚇的人，可多吃益氣壯膽，安神定志、養陰補腎的食物如淮山、枸杞、雪耳等食物。

煙酒咖啡及濃茶只會令人更緊張，緊張抑鬱焦慮一族必須戒掉。

不妨採用以下的食療方，看看哪些適合自己的口味、體質、病況（註）：

‧西番蓮葉荼‧蓮子百合粥‧紅棗麥米粥‧柏子棗仁蜂蜜飲‧西洋參圓肉湯‧小米粥‧蟬衣茶‧枸杞稀飯‧黑豆湯‧合桃茯苓粥‧西芹百合‧甘麥紅棗湯‧雙仁粥

長期精神緊張無法安睡，吃什麼好？

多吃含豐富鎂和鈣的食物。

鈣除了與骨骼牙齒健康息息相關外，它與神經傳達功能有密切關係，它具有緩和神經興奮或緊張的作用。鎂和鈣都是「抗壓礦物質」，鎂有助緩和焦慮的情緒和安定神經，幫助入眠。

富含鈣的食物包括：黃綠色的蔬菜（西蘭花、椰菜、西洋菜等）、芝麻、杏仁、糖蜜(molasses)、啤酒酵母、無花果、西梅、三角豆、大豆、豆腐、芝士、酸乳酪、苜蓿芽菜等。

富含鎂的食物包括：特別是蘋果、杏脯、牛油果、檸檬、香蕉、桃、綠色蔬菜、整全穀物（如小米、蕎麥）、果仁（如花生、腰果）等。

各種海藻的鈣、鎂、鐵含量很高。

鈣與米飯、薯類等碳水化合物一起食用的話，吸收力更佳。

維他命D能強化人體鈣質的吸收，適當地曬太陽很重要。

怎樣飲精力湯安睡？

睡得不好，可以精力湯令自己精神煥發，補充活力。

所謂「精力湯」，即是將新鮮蔬果打汁、混合成為可口的飲品，含有大量酵素和維他命與礦物質，可提升免疫力又安神、抗抑鬱。

做精力湯有秘訣：

按自己的體質、身心狀態、時辰、口味挑選材料。
多用杞子、圓肉、紅棗、蘋果等來調味及增加營養。
即打即飲。
合上眼，用感恩的心情慢慢呷。
一日之內隨時享用（睡前2小時不宜），最好在早餐之前飲一杯，約300亳升。

http://veg.org.hk

本論壇言論純屬發言者個人意見，與 緣生術數研究社 立場無關