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主題標題：天氣濕冷，用吐納呼吸養生！

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文章一覽：天氣濕冷，用吐納呼吸養生！ (新回覆在最前面,最多列出 6 個)　 [列出所有回覆]

yukyz 發表於： 2008/10/22 01:54pm

腹式呼吸法,其实就是一种补肾的方法,而冬天很多肾不太好的人,会因为"心肾不交"而失眠,躺在床上,可以用这个方法来帮助入睡.

mms 發表於： 2005/12/29 01:10pm

好方法,适合养生.

frankjin 發表於： 2005/12/29 11:04am

最近天氣濕冷，很多人呼吸不順，用「吐納呼吸」法，可以明顯改善症狀喔！而且平時就勤用吐納呼吸，也可養生保健！

腹式呼吸方法如下：全身放鬆，心無雜念，處於輕鬆狀態（運動狀態不宜）。當吸氣時腹部突起，讓胸腔與腹腔間的橫隔膜降下，以增加肺的空間與容量；當吐氣時腹部縮回，讓橫隔膜上升，壓縮肺臟空間，協助肺臟排出更多餘氣。吸氣以鼻緩慢進行並吸到飽足為止，然後閉氣三秒左右（註），吐氣時以口緩慢進行並將氣吐盡，但皆以自然輕鬆不要勉強為原則。一開始時練習時以十分鐘為原則，然後逐漸增加，早上起床後十分鐘及晚上睡前十分鐘練習最好，然後行住坐臥皆可進行。（註：心情異常焦躁鬱悶時，閉氣時間可長達二十秒，約十次即可調整不適感）

～摘自 http://www.inyoung.org

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