-- 作者： mms -- 發表時間： 2005/06/10 01:42pm [這篇文章最後由mms在 2005/06/10 01:44pm 第 1 次編輯] [color=#DC143C]紓解壓力有撇步：身體動一動，緊張放輕鬆 [/color] [color=#00008B]文／陳子敬物理治療師(復健醫學部) 　隨著科技日新月異，一般人每天所面對的知識不斷地推陳出新，上班族就像是一塊海棉，必須不斷吸收最新的資訊，加上業務量愈來愈多，無形中身體就產生了一股巨大的「壓力」。壓力對人們而言，有其好處和壞處，好處方面，使人們更加努力去完成該做的事；壞處方面，則會使人們生理與心理產生偏差，最後造成身心受創。 　壓力對於白領與藍領階級而言，均是要認真面對的一項課題，不管壓力的來源為何，解鈴還須繫鈴人，面對它不要逃避，才是真正解決壓力所帶來的一切後果。壓力加諸於人體上，常見的症狀為頸部肌肉僵硬、頭痛、失眠、倦怠感、腰部酸痛，且容易伴隨著神經系統、肉分泌系統失調，造成高血壓、糖尿病等慢性疾病。社交方面，則會有人際關係不協調、社會適應不良等。所以長期壓力累積，會造成身體、心理和人際等三方面的影響。 　既然承受不當的壓力，會使人產生不良的結果，那麼要如何來排解壓力呢？首先，要檢視個人的人格特質，培養樂觀進取的態度，凡事盡其在我；第二，必須瞭解那些部位的肌肉，容易因壓力導致張力過高，而產生壓痛點，初期可以熱敷、按摩等處置來局部放鬆；第三，工作中適時解除壓力，如做一些伸筋運動、放鬆運動及深呼吸運動。因為一般人注意力與集中力最好為1~2小時，中間須休息一下，放鬆緊張的肌肉及神經，避免肌肉長期緊繃，造成血液循環不良，代謝物過度堆積體內，形成肌肉酸痛及僵硬，若不適當處理，容易造成慢性筋膜發炎症狀，及身體活動失調；第四，工作結束後，儘量讓自己處在最放鬆的環境，如泡熱水澡或SPA；第五，30分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳等，藉由生理運動來改善心理緊張的狀態，亦是不錯的選擇。[/color] [size=5]以下介紹幾種工作時，可以也自己DIY，達到放鬆及緩和壓力的運動： [/size] 一、頂天立地深呼吸：雙手舉高，頭看上面，吸氣後，雙手向外打開放下。 二、轉動肩膀放輕鬆：緩慢順時針轉動肩膀10次，再逆時針轉動10次。 三、頸兩側左右伸展：臉朝前，左耳往左肩下垂，左手置於右耳上方，輕輕往左拉，直到感覺微酸，維持30秒，重覆10次，換邊再做。 四、坐立腰背部後仰：雙手置於頸部後面，背部靠著椅背，上半身往後仰直到感覺微酸，重覆10次。 五、高舉雙臂側拉筋：左手握住右手肘，上半身往左傾，直到感覺微酸，維持30秒，重覆10次。 六、鬆動週邊神經群：動作有二。第一，站立並左手掌貼牆，手臂打直，五指朝向背後，頭往右側彎，維持2秒後，手肘屈曲，休息2秒再做，重覆10次，換邊再做。第二，坐立並雙手置於背後，一腳踏地，另一腳(連同腳掌)向上抬起，上半身往前彎，膝關節必須打直，維持2秒，重覆10次，換邊再做。 [size=5]◎ 我們應如何來紓解壓力？  [/size] [color=#FF6347]  首先必須瞭解壓力的來源：例如：婚姻、病痛、失業、生子、失眠、生活作息改變、與人競爭、意見不合、事情太多而沒有足夠去處理等等。上班族有工作上的壓力、學生有課業上的壓力、青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱、老年人則有慢性病的壓力，這一些種種的壓力我們應如何來紓解呢？唯有面對壓力，我們才能找出因應壓力的適當做法。 對於自己的人格特質以及本身在應對壓力時所習慣性做為，會有比較清楚的認識,我們才能適當的選擇方法,事半功倍地消除壓力,以至於化壓力為助力。可見了解壓力紓解方法對於現代人來說,的確有必要性及重要性的。 減壓大行動大家一起動，讓我們一起來紓解壓力。 一、充足的睡眠： 睡眠能使疲倦的機體得到休息。作夢也能促使神經系統恢復功能，還能使機體的免疫系統得到恢復和加強，睡眠不足會導致抵抗力下降易發生感染性疾病。 二、 均衡的飲食： 味覺的滿足：享受美食，不偏食、不暴飲暴食，以清淡為主，常食魚和青菜、水果，少吃肉類，飯量只維持八分飽。 三、適當的運動： 運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。適當的運動可以增加抵抗力，但過度的運動則有反效果。因此，適度的選擇適合自己的運動並充足的休息，都可紓解壓力、調節免疫。 四、健康的思考模式 保持幽默感： 用樂觀的角度看待每一件人、事、物，每天保持三大笑，煩惱死翹翹。 五、享受感官之樂： 常到大自然去接近鳥語花香，讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮，是紓解壓力、調節身心靈的重要方法。如森林浴養生、水療養生、芬多精養生、音樂養生等。這些養生事實上都和生態系統有關，從內部生態，向外延伸到環境生態、地球生態和宇宙生態。 六、聆聽美妙的音樂： 音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數、透過音樂減輕憂慮，平撫焦慮，更能影響情緒也具有治療病痛的療效。 七、享受芳香療法： 讓嗅覺有滿足感，可以使一個人生活愉悅輕鬆。清新芬芳的味道可令人神清氣爽，特定的香味可令人回憶一些往事，這一些味道都是讓人身體舒暢的。 八、放鬆身體： 好好的被按摩一番，可選擇一些有關頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩再配合一些精油來完全讓身體放鬆。 九、呼吸： 調整呼吸有助於安定心神，放鬆身心，呼吸可以控制一個人的情緒。 十、靜坐： 可將一個人的注意力集中，心平靜氣的思考，放鬆心情。 十一、旅行郊遊： 每週末隨同家人出外散散心，安排休閒娛樂，給自己輕鬆片刻，接近大自然，心情會比較舒暢些，活得會更好一點。 [/color] [color=#4B0082] 最後記得，壓力的調適就是管理您的生活品質；當每一個人追求健康及高水平的體況，良好飲食及運動是不夠的，最重要的還是要學習調適壓力。重要的是努力面對壓力並調整，才能步步往健康的大道前進，走向快樂的人生未來。  [/color] -- 作者： 李為 -- 發表時間： 2005/06/10 07:15pm 吃東西是不錯的方法,我試過,可以減壓並移轉注意力,但這方法只限男性,女性勿試,不然會很..........:em01: -- 作者： mms -- 發表時間： 2005/06/11 10:03am [quote][b]下面引用由[u]李為[/u]在 [i]2005/06/10 07:15pm[/i] 發表的內容：[/b] 吃東西是不錯的方法,我試過,可以減壓並移轉注意力,但這方法只限男性,女性勿試,不然會很.......... [/quote] :em15: 看来您钟意第二种方法之过度法！！这样胃很累。 偶尔散散步不错。