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* 文章主題： 『轉貼』夏日瘦身之道                 預設稍大普通較大很大最大

dddada   勳章:   等級: 使者 資料: 威望: +2　積分: 1133 現金: 4145 緣幣 存款: 281 緣幣 貸款: 沒貸款 來自: 保密　 發文: 898 篇 精華: 1 篇 資料: 　 在線: 79天22時25分34秒 註冊: 2004/09/22 09:56pm 造訪: 2022/02/12 01:01am 短訊息　查看　搜尋　通訊錄　引用　回覆　只看我　 [樓 主]   　每年夏天一到，女士們已急不及待地換上小背心、Deep V、迷你裙、超短褲，既消暑又能散熱。不過，為了要展露一下誘人的身段，部分人卻會出盡法寶，務求能成功瘦身。有營養師稱，飲食減肥方法有多種，各有利弊，有意減肥的男女宜小心選擇。zD_ ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 "pF2 ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 _ 79$ 　資深營養師黃榮俊表示，減肥時應以均衡及多元化為飲食原則，不吃早餐雖然能減低熱量，但是卻會導致工作時精神不能集中。相反，早餐應相對豐富，因為血糖經過一整晚後須補充足夠的食物，補充適量的澱粉質有助腦筋清醒；而低脂早餐絕對不會導致升磅，反而減少對午餐強烈要求進食大量澱粉質的欲望。 2 ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 v 午餐應有澱粉質應付下午工作3W ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 f]^q 　黃榮俊指出，下午時間身體整體代謝率高，能量需求大增，進食分量需要較多，充足澱粉質及足夠蛋白質提供足夠能量以應付整個下午的工作．配合足夠蔬菜除可增加纖維素，並可維持飽肚感及穩定血糖，另可配合低糖低卡飲品。 S# ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 k^ 　到了夜晚，身體能量消耗減少代謝率放緩，黃榮俊建議，晚餐應控制分量，減少吃太多澱粉質及高脂肉類，應增加蔬菜及水果（低糖高纖水果如蘋果、西柚、梨及西梅）等低卡路里而又飽肚的食物。*)&:= ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 # 常見的飲食減肥方法：`tdz ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 omfh#Y 1）蘋果減肥法VkF ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 P-r2SE 原理：只吃蘋果，減低熱量攝取T,0m ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 5_ 優點：低脂，豐富纖維f=rX) ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 2 缺點：營養不良、減去的多為水分，嚴重缺乏蛋白質，耗損肌肉組織E ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 pau 2）減肥花茶nN'[a ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 -B 原理：利用各種花、香草沖水飲，每週飲一至兩次~MlT ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 a#P 優點：聲稱可減肥、提神、消滯VF]Sxj ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 JY 缺點：未有科學證明，且減水不消脂 [[dE=. ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 NC 3）辛辣減肥法#(=]0 ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 `c<` 原理：每周吃一至兩次辛辣大餐~?Dn~ ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 :hL9I 優點：可減磅數w ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 +hi 缺點：實減水分而非脂肪 U ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 "+ 4）吃肉減肥法=sq ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 rfo 原理：戒糖及澱粉質，減少葡萄糖攝取，加快脂肪化解, ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 bOIsq 優點：可減磅數% ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 )kxj, 缺點：容易導致營養不良、肌肉流失、口臭、頭暈、頭痛、煩燥、便秘，缺乏足夠的礦物質及維他命攝取量，產生過量酮體，造成血液濃度過高mmx ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 km 5）高鉀食物減肥法+ ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 L@`V3 原理：多吃高鉀食物，如豆類、蔬菜、水果、魚類；鉀離子可解決鈉離子（鹽）太多造成的水腫66# ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 \u)L|x 優點：減低水腫現象<|ggX ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 L@W}J9 缺點：脫水過多造成虛脫，且減水不減脂肪PeO ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 !NU 減肥營養餐單：fsyc ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 s58vfz （由資深營養師黃榮俊提供）VJ5XV| ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 )Axpo 餐單一?2C ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 tq.G 早　餐：雞絲（一湯匙）湯米一碗、多士一片、清水一杯\QUTu ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 87Dq)8 午　餐：吞拿魚（半碗）雞蛋（一隻）番茄（一個）生菜（一碗）沙律一份、蜂蜜凍綠茶一杯、橙一個（小）*T ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 r=e6 下午茶：脫脂奶一杯g3Ip ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 2 晚　餐：蘆薈（半杯）蛋白（一隻）瑤柱（少量）炒飯大半碗、薯仔番茄瘦肉湯（連渣）一碗、蘋果（連皮）一個-/BI[3 ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 lFG 餐單二|qcmP< ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 wV 早　餐：鮮茄（兩片）燒牛肉（一片）全麥包三文治一份、低糖豆漿一杯{~EN}. ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 \ 午　餐：瘦牛肉碎（一湯匙）蘑菇（三粒）、意粉（半碗）、紅蘿蔔蘋果汁一杯]V ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 ]k8 下午茶：火龍果一個mn|"vJ ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 . 晚　餐：香�b冬菇（半碗）炒雞柳（二�O）、白飯半碗、青紅蘿蔔豬月展湯（連渣）一碗、西柚一個n*s/# ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 +N *註：以上兩個餐單連續吃三日，可約減兩磅。c2zLb% ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 i\,y|# ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 6U ©緣生術數研究社 -- 術數研究　　 ;'     *jH 2007/09/02 11:10pm　IP: 已設定保密 [本文共 2499 位元組]

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