 |
[這篇文章最後由mensch在 2006/09/26 05:15pm 第 1 次編輯]tYF
 你是不是吃出失眠？p5
©緣生術數研究社 -- 術數研究 xDl},8
睡前2小時之內吃東西YHD_
睡前2小時之內喝大量飲品V?5j
晚飯9-10成飽q
晚飯吃難以消化的食物T8
晚飯吃大量肉1M>
晚飯吃肥膩食品（炒、炸等）9{$
晚飯吃辛辣食品OLc
晚飯吃味精dpWx:3
晚飯吃得急，未有好好咀嚼'
晚飯及睡前吃大量甜食6vF
飲酒©緣生術數研究社 -- 術數研究 <P>k
黃昏後喝咖啡、濃茶、汽水5
如果你這樣做，睡不好的話，知道是怎麼一回事啦！_P+-9V
©緣生術數研究社 -- 術數研究 &
 想安睡，怎樣吃？,kt`=P
凡是令身心減壓的東西盡量多吃。_X?.
©緣生術數研究社 -- 術數研究 w
凡是增加身心壓力的東西盡量避開。hR'uw{
©緣生術數研究社 -- 術數研究 Sm
——令我們精神更緊張、身體更辛苦的食物是：N
©緣生術數研究社 -- 術數研究 )R2
肉類，尤其是紅肉（要花大量精力去慢慢消化吸收）；Wvk
肥膩煎炸、過鹹過甜的食物（令體內各系統失衡，各器官「加辛」，又令情緒不穩定）；tRjg+i
加工食物如燒臘、罐頭、火腿、汽水、即食餐等（其中的人工化學物質會令體內各器官忙於抗毒排毒而加重負荷）；i
酒精咖啡因（酒精是鎮靜劑、咖啡因是興奮劑，都會擾亂身體的正常化學平衡及信息輸送）。s
——令我們輕鬆、舒服、心情愉快的食物是："2
©緣生術數研究社 -- 術數研究 pi
天然狀態的植物如瓜果蔬菜等（其中的酵素令全身各器官運作順暢，整個人精神爽利）；CY!
最少人工處理的食物，如生吃、蒸、煮等（容易消化吸收，減少勞累）；5=vyq
有機生產的食物（免卻身體各器官忙於抗毒）；oA
高質素的過濾水（大大有助於排毒）。[d
——令我們精神更緊張、身體更辛苦的吃法是：R
©緣生術數研究社 -- 術數研究 2
趕時間；:%y|d
明明未餓但由於種種原因（夠鐘開飯、美食當前忍不得口）仍要吃；8b1v!#
吃得太飽；a=<;*
吃得快，咀嚼不夠；zP@
吃得不專注（邊吃邊談公事、聽電話、看電視、閱讀、思想過去及未來的事情）； 4p
多心事（吃時精神緊張或情緒激動，例如憎恨、恐懼、妒忌、沮喪等）；tX;Rb
在惡劣的環境（例如嘈吵、擠迫、骯髒、紛亂的地方）進食；)
跟自己不喜歡的人一起進食。J
想吃出自在，秘訣是：R^d09w
©緣生術數研究社 -- 術數研究 I=
細細嚼慢慢嚥；N;-+&
盡量不吃飽；)VcU
專注進食、不做不想任何事情；tX
選擇寧靜賞心悅目的環境進食。!
深夜肚餓，怎麼辦？%uj<x
©緣生術數研究社 -- 術數研究 xyT<q`
睡前吃大量食物、難以消化的食物都令人難以入睡、睡得不深、夜半易醒，所以想睡得好的話，必須睡前吃得清淡、不吃過量。zD9UO
©緣生術數研究社 -- 術數研究 =<seFg
倘若晚餐吃得不飽，或者工作到深夜，感到肚餓（許多時候還是心理因素或習慣居多），最好選吃：LIa3}m
©緣生術數研究社 -- 術數研究 ml3W
小量不太甜的澱粉質食物，最佳選擇是米餅（ricecake），其次是全麥克力架；s{OJ
水果，最好是一只香蕉；*UC
小量乾果，最好是無花果、圓肉、紅棗。8D[aF"
壓力大、經常捱夜、加班工作失眠，吃什麼好？^0:5;2
©緣生術數研究社 -- 術數研究 Tu(!q
 10大安睡飲食行動Ho@#Y,
試試無妨，坐言起行，這樣吃出安睡——@zLZj(
©緣生術數研究社 -- 術數研究 Z.
早餐吃小米粥]1
全日戒咖啡、汽水、濃茶@BE:
盡量避開味精d_eq
自製精力湯天天飲（見下文介紹）LzH
多多喝清水GdD
天天吃蘋果、香蕉（體質不合則改吃其他水果）P;
細嚼紅棗或南瓜子作零食Cp?
晚餐在上床之前四小時吃[9R$
不吃消夜R
睡前1小時喝安睡茶9
辦得到，生命也漸入佳境，因為你身心靈狀態不斷提升。Y
©緣生術數研究社 -- 術數研究 v^
這一類「壓力一族」、「夜貓一族」需要「滋心陰、養心神」來調整體質，可早晚飲一杯溫熱的圓肉茶，因為圓肉是滋養心陰的好食物。如果有口乾舌燥等「上火」現象，就不宜吃圓肉茶，可多吃清心潤肺生津的食物如百合、玉竹。咽喉痛的可飲羅漢果茶。常過夜生活的人往往睡前吃得過飽或太油膩，以致脾胃不適無法安眠，除了睡前3小時不飽吃外，「脾虛」者宜多吃紅棗、蓮子、薏仁等補益脾胃的食物。dH
©緣生術數研究社 -- 術數研究 [
不妨採用以下的食療方，看看哪些適合自己的口味、體質、病況（註）：F
©緣生術數研究社 -- 術數研究 'M?
•洋甘菊茶•薰衣草茶•迷迭香茶•玫瑰花茶•紫蘇菊花飲•蓮子圓肉茶•茯苓圓肉粥•芡實蓮子湯•蓮子養心湯•棗仁圓肉粥•紅棗蓮子粥•蓮子雪耳羹•玉竹百合糖水•淮山補脾糖水g"
©緣生術數研究社 -- 術數研究 S'tr
 精神緊張、抑鬱、焦慮而無法入睡，吃什麼好？r#|%
©緣生術數研究社 -- 術數研究 3]`E)
易受驚嚇的人，可多吃益氣壯膽，安神定志、養陰補腎的食物如淮山、枸杞、雪耳等食物。Mp#cjo
©緣生術數研究社 -- 術數研究 9iLWz
煙酒咖啡及濃茶只會令人更緊張，緊張抑鬱焦慮一族必須戒掉。=Lac8
©緣生術數研究社 -- 術數研究 1ga\ri
不妨採用以下的食療方，看看哪些適合自己的口味、體質、病況（註）：VUv}
©緣生術數研究社 -- 術數研究 8lh4
•西番蓮葉荼•蓮子百合粥•紅棗麥米粥•柏子棗仁蜂蜜飲•西洋參圓肉湯•小米粥•蟬衣茶•枸杞稀飯•黑豆湯•合桃茯苓粥•西芹百合•甘麥紅棗湯•雙仁粥F^
©緣生術數研究社 -- 術數研究 Ud9#
長期精神緊張無法安睡，吃什麼好？!v
©緣生術數研究社 -- 術數研究 [s*"Z*
多吃含豐富鎂和鈣的食物。E']3^c
©緣生術數研究社 -- 術數研究 I
鈣除了與骨骼牙齒健康息息相關外，它與神經傳達功能有密切關係，它具有緩和神經興奮或緊張的作用。鎂和鈣都是「抗壓礦物質」，鎂有助緩和焦慮的情緒和安定神經，幫助入眠。ZX[$HH
©緣生術數研究社 -- 術數研究 uWnf
富含鈣的食物包括：黃綠色的蔬菜（西蘭花、椰菜、西洋菜等）、芝麻、杏仁、糖蜜(molasses)、啤酒酵母、無花果、西梅、三角豆、大豆、豆腐、芝士、酸乳酪、苜蓿芽菜等。WCp;1
©緣生術數研究社 -- 術數研究 F
富含鎂的食物包括：特別是蘋果、杏脯、牛油果、檸檬、香蕉、桃、綠色蔬菜、整全穀物（如小米、蕎麥）、果仁（如花生、腰果）等。y
©緣生術數研究社 -- 術數研究 Ns>A
各種海藻的鈣、鎂、鐵含量很高。NUL~D'
©緣生術數研究社 -- 術數研究 <yi
鈣與米飯、薯類等碳水化合物一起食用的話，吸收力更佳。?+
©緣生術數研究社 -- 術數研究 F
維他命D能強化人體鈣質的吸收，適當地曬太陽很重要。sD<
©緣生術數研究社 -- 術數研究 ,jxQ0
怎樣飲精力湯安睡？}:g?@l
©緣生術數研究社 -- 術數研究 =4
睡得不好，可以精力湯令自己精神煥發，補充活力。7n'+1
©緣生術數研究社 -- 術數研究 {;oL+
所謂「精力湯」，即是將新鮮蔬果打汁、混合成為可口的飲品，含有大量酵素和維他命與礦物質，可提升免疫力又安神、抗抑鬱。@w;&0R
©緣生術數研究社 -- 術數研究 f
做精力湯有秘訣：.
©緣生術數研究社 -- 術數研究 [
按自己的體質、身心狀態、時辰、口味挑選材料。)h(u#
多用杞子、圓肉、紅棗、蘋果等來調味及增加營養。G'{
即打即飲。I$9.B
合上眼，用感恩的心情慢慢呷。H
一日之內隨時享用（睡前2小時不宜），最好在早餐之前飲一杯，約300亳升。}u(F(
©緣生術數研究社 -- 術數研究 c
http://veg.org.hk5Y
| | |
|
|
|
頂端 
加到"我的最愛"
主題管理：
總固頂 
取消總固頂 
短訊息
查看
搜尋
通訊錄
引用
回覆
只看我
2006/09/26 05:14pm 
IP: 已設定保密