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這文章是本人的吃素的體會。給各位初學者一點經驗的文章。有一點看頭就不錯拉。 I,C
吃素的文章在網上多的要命。外國的。中國的。學佛的。瑜珈的。多的是。但是能真正把吃素的關健說出來不多。多是在人云亦云。之中更是錯誤的觀點多多。誤人步入岐路。更有人吃素不對，反而把色身搞的瘦弱不行。面色發黑。這樣就大失吃素的本意了。%fT
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素食。從文而言就是不吃肉。我個人的觀點就是雞蛋是不能吃的。因爲這東西一臭下就就感到腥惡難忍。牛奶卻可以吃的。但是從慈悲而言。你不吃那更好。zy
本人之前是吃肉大王。最高記錄是一天吃二斤肉。還要另加三十個雞蛋清。蛋白粉另外計。當時是玩健身。大魚大肉是必須的。當時肥的要命。體重90公斤《本人身高168》。當時就認識到。如果是這樣搞下去。不到四十歲就會完蛋。於是下定決心減肥。但是我把當時能減的方法全用了一次，發現不行。無法之下就試著吃素。當時是看著瑜珈張蘭的書而大有啓發而吃素的。於是一吃下去而進入吃素之路。A)^[
我當時看的文章。就認爲這豆類是素食主要的蛋白質的來源。於是用土豆泥另加全豆爲主食。低脂的飲食減肥。一減就減了50斤的體重。但是我用豆類減重發現一個問題就是。我的體重強行減到65公斤就無法減下去了。而且一般在維持在70公斤的體重。這個體重對於我而言是偏肥一點。雖然是可以接受。但是還是太大了。H,an[&
我差不多二年時間都是以全豆爲蛋白質來源的。因爲我當地沒有麵筋買。我一直都是吃白米的。我不吃豆，就感覺到頭昏沒力。根本無法支援。吃豆漿。豆芽都不行。我就奇怪。素食幾千年了。雖然是佛經中有吃豆的記錄。但是當時是沒有壓力鍋的。如是水煮。那麽一天花三小時的做粥是不實際的。一定有什麽鬼東西吃的。|.)F
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直到前一個月。我看到一本《無毒一身輕》作者是林光常《臺灣。天主教人。知道有糙米。五穀雜糧這東西。親身一試。來我才知道素食要怎麽吃。I1F-
一直以來。現在的書都大說蛋白質素食是要依豆類。特別是黃豆爲攝入。說什麽黃豆的蛋白質高拉的論點。實際上這是不對的。這種觀點實際上是爲了破吃肉者說吃素人蛋白質攝入不足的觀點而說的。實際上並不對。豆類的蛋白不是人所可以吸收的。但是加工品豆漿，豆芽卻可以吃。但這種蛋白不完全。只是吃這東西人受不了。$moMN
對於正常的素食飲食而言。必須以粗米爲主食。糙米。小麥。小米。麥片。吃白麵的感覺要比吃白米的感覺強。只吃麵食青菜就沒有那種吃白米青菜的頭昏感。但是吃了色身重，比起吃小麥糙米飯就差多了。:d%_if
第一;全豆類不合吃論~gSP
全豆是不合適於素食者吃的。我這裏是指合豆。也就是指把黃豆。黑大豆用水浸後。用壓力鍋。用水。米煮。全吃。（並不包括豆漿。豆付。付皮這些加工品。這些加工品可以吃，沒問題）。(wG5J
我爲什麽要這麽重點指出這個問題。原因是：如果一個人。素食。只是吃白米飯。吃幾條青菜。吃油。那麽問題就會出現。頭昏。沒力。根本說不上日常生活。這種情況在大重量的男子會特別明顯，在小體重的女性，男子沒那麽明顯。於是這種情況下初吃素食會放棄吃素。變爲吃肉而避免這種不適感。如果是小重量的人就有二種可能。一；高脂攝入。高脂攝入是會減輕這種頭昏的感覺。於是一個個肥頭大耳的和尚就出來的。星雲和尚就是一個代表。但是高血脂。冠心病一切和高脂有關的病就跑出來了。星雲和尚這幾年好象還做了一次心臟搭橋手術。二；如果這種不適感並不強。這個人就會認爲吃素就是這樣的拉。時間一長，在低脂的情況下。體重就會一步一步下降。面色就會變的黃中帶黑。給人以一個幹幹瘦瘦的不健康的感覺。時間一長，百病叢生。大家要知道吃白米青菜是明代太醫劉純用來製造營養不良的手段拉。（可見劉弘章著；劉太醫談養生）}1F
這種不適感吃豆付，豆芽，付皮是無法解決的。原因這些東西都是豆類的水溶性蛋白。在吃了全豆後這種不適的頭昏感就可以解決了。人變的強而有力。所以我才如此重點說全豆出來。&D
這種不適感吃麵筋是可以解決的。麵筋我要指出的是。這是小麥粉（麵粉水洗後的蛋白質成份。解放前。一些老婆婆吃了一輩子素。她們也吃白米。但是就是吃這個東西而得長壽。但是我要指出的是。如果是純麵筋。那麽價錢是很高的。可以說。吃素是當時有錢人吃的東西。沒錢吃什麽？吃素應是便宜的。p7Mw
現在如果真是做純麵筋。現在麵粉是一元左右的價錢。而面的蛋白質含量是10%。不要說麵筋必須用高筋麵粉做了。也就是說。真的麵筋必須是在10元左右的錢才可以買的到。但是事實上現在廣州市的麵筋是三元一斤左右的錢。也就是說。這些不是純麵筋。這些麵筋是加入了大豆（黃豆）的蛋白而成的。也就是說。我們現在吃麵筋，實際上也是在吃全豆製品。LRPOU
吃全豆有二個問題存在：txGP
一：色身沈重。>6F
我是從90公斤體重降下來的。開始我每一天吃100克幹黃豆。當我降到78公斤時就發現很難下降了。我開始還不知道是什麽回事。於是把豆類加到150克。這是可怕的事出現了。我在三伏天都要穿長衣。不敢洗涼水。我把豆類減到50克一天才減到70公斤。最後減到25克一天減到65公斤。這時無論我做什麽方法都是無法突破這個關門。這時人變得十分痛苦，一吃回三頓。人的體重一下就會回到70公斤。這時我就知道我如果想把體重下降到65公斤以下我就必須放棄全豆類。65公斤的體重對正常人而言是正常的。70公斤就偏肥拉。F|
一天。我沒事看到中國的抄書大王明代李時珍的《本草綱目》的黑大豆一節上說。大豆（黑）性平，無毒，長服使人身體沈重。（黃豆一節也有同樣的表述）。這下我一下就明白了。李時珍一定是親身體會過的。這個身體沈重的意思有二個；一是是吃了大豆色身沈重的感覺。二是體重上升。但是可惜的是。李時珍並不是吃豆的專家。在本草綱目黑大豆的一節後。李時珍又把《頌日》一段抄了進去。說時間長了就會變回原來的樣子。這就說明。李時珍並不敢明確的證實這一點。以爲開始會沈重。後來就沒事了。實際上不是這樣。豆類一旦天天吃。沒沒辦法回到原來的狀態。在本草綱目下更有一段是這樣寫的。是延年秘錄中所說的大豆做醬法中有一段寫到：“肥人不可吃”。爲什麽肥人不可吃？原因是吃了豆這體重就會很難下降。如果吃的太多。就會變的好肥。所以瘦人可吃。肥人就不要吃拉。S7SU?5
延年秘錄的作者是明白的。但是李時珍沒搞清楚。但是他自己在前文章沒有把長服恢復原狀態的寫進。只是寫到吃了會使人身體沈重。可見李時珍對會不會恢復原狀是不認可的。但是也不能明確。於是在後文章引用。前文章只是說明確的自己的體會，色身會沈重。後一說法，自己就不寫了。但是還是把其抄入。說有這種說法。你們自己看著做拉。Ar4\
在網上我也看到有法師寫吃的文章寫到。這豆製品（這裏我想就是指這全豆的麵筋製品了）不可多吃。吃了這色身沈重。體重上升。不利修行。這的確是親身所體會的。bS
我們如果說。重就重拉。這也沒什麽大問題。但是這第二個問題就是我們不得不面對的。這個全豆多吃了不旦是色身沈重的問題。還有一個更爲麻煩的問題。c
第二個問題：胃脹氣。m4/]
這個問題我是今年才發現的。一直以來我吃豆減肥。感覺吃了豆後這肚子也不餓。感覺沒什麽。書上說這豆煮了吃是性寒。但是我加點果皮。紅早吃也沒什麽大問題。雖然吃的肚子大了一點。但是還是可以接受了。但是今年我信受正法開始拜佛。於是問題就出來了。ohW{x
因爲拜佛。這身體要不斷的直腰，彎路腰。我拜佛半年後。感覺到這一段時間這肚子怎麽不舒服。好象有什麽東西頂著。我開始還認爲是不開胃。於是吃了好多山楂。萊服子。霍香的東西。但是沒有用。症狀越來越重。我想是不是吃錯東西了。於是吃消炎藥。但是各種消炎藥都吃了都不行。還是脹的要命。這一拜佛這胃就痛。到了無法忍受的地步。我想老子這肚子是什麽回事？是不是有什麽東西在中間？於是我一不做二不休。一屁股就坐在馬桶上。拿了五卷次紙。喝下了一大鍋的大承氣湯下去。我在次所里拉了半天，除了水沒發現有什麽東西。#-%&
後來我和單位同事說起這事。我單位一個北方的同事說。對。這吃豆就是有這個問題。人吃了豆就是有脹氣的問題出現。我的天拉。這全豆是不能吃了。於是我沒吃豆就沒問題了。yQ_/
豆類不合適我們吃素的人吃。但是不是完全不吃。可以吃。但是要少吃。不能天天吃。（你說我早餐吃個紅豆包。平時吃點綠豆餅如何/那是沒問題拉。因爲那些紅豆包中有多少是真紅豆我不積壓物資，我吃了也沒什麽不舒服）。每一天攝入量不要過25五克（小半碗）。一周吃一二次是沒問題的。以前在五六十年代。沒肉吃。饑荒時值。個個營養不良。那裏有辦法買到五斤黃豆就死不了人。黃豆是度荒年的好方法拉。但是不是荒年就不吃了。（那些豆漿。豆付就不是我這裏討論的問題了。那些東西多吃沒事）,
如果不吃豆。那我們吃什麽呢？U;$8e
上個月一天。我到廣州天河購書中心，無意中看到一本書，一看，名是《無毒一身輕》作者是臺灣：林光常。我一看其內容。原來此人是天主教徒。之中內容是吃素的。雖然沒有在大張的表現說要。但是其中內容卻是無懷疑。於是我把其搞回家慢慢看。>X4Tc5
此書的核心內容是所謂的排毒餐。提倡素食。不吃牛奶。雞蛋。提倡生吃青菜水果（連皮）。斷油。斷鹽。斷糖。/O#_G
對於我而言。有一樣東西是感興趣的是五穀雜糧飯。就是吃糙米。小麥。小米。麥片多種粗米。.f
過了二天。我到市場買東西。一問一下。居然發現有糙米買。於是我就把各種粗糧都搞了一點回家。一試之下。我就知道以前問題出在什麽地方了。l
以前我一直都懷疑。在古代。沒有壓力鍋的情況下。那些和尚是怎麽過日子的。因爲我只是吃米飯。吃青菜我感到頭昏萬分。饑餓要死。吃了全豆子，又或是麵筋可以解決這個問題。但是古代人沒有壓力鍋的情況下。又沒有麵筋的情況他們是怎麽活的？吃牛奶？也不可能天天吃。他們到低是怎麽活的？9Ut
現在我知道了。當我吃這些糙米，小麥飯時。我不吃豆。不吃麵筋。不吃牛奶。我完全沒有不適的感覺。這時我知道原來古代人吃素是是吃粗米。V
粗米的感覺是比白米的感覺要差。但是有吃頭。吃了這粗米之後。我還真的對這白米沒興趣。+m8<
對林光常教授的評論。在林教授的書中以素食。五欲雜糧。生吃爲主。這是對的。但是對他提出的斷油論我實在不敢認同。我開始按他的吃法吃了二個星期。在斷油的情況下。我在飯中加入花生。芝麻爲油量攝入。開始感覺人還可以接受。但是時間一長。人就感到還是饑腸碌碌。一天就是想吃。這明明已經吃了很多。肚子脹脹的。但是這口還是不斷的吃進去。f,?;T]
一天，我媽對我說。仔：你的面色怎麽這麽難看。我這就知道。人的確是不能斷油。不能說人有高血壓，高脂血症就不吃油。正常的油攝取是必須的。一個人一天三十毫升左右的油攝入是必須的。fl(lY]
而且一天三餐粗糧也吃不下這麽多。早餐吃了雜糧飯，中餐根本就不想吃。更不用說還要吃一頓晚餐了。+b
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在林的書中。大量引用事例子來說明。這本來無可厚非。但是這例子說的太多就給人一種推銷的感覺。華而不實的感覺了。這東西見仁見智。一點而言。這五欲雜糧飯還真是好東西。吃紅薯也是不錯了。3Nuso
吃香蕉連皮吃也感覺還可以。但只能吃小米蕉。大香蕉就受不了了。哈哈哈C
總之是有很大收穫啼。:Y~c"
素食者一定要吃粗糧。這是一定的。中國人大量吃肉也是這十幾年的事。看以前的文章這《亮劍》李雲龍說：天天吃肉，天天過年。吃肉是過年才吃的。當年的人都是吃粗糧的。那有什麽細糧白米的事。6? bV
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這病都是吃出來的。這句話是正確無比的。吃素者而言。現在並不是做爲主流。有的吃素者給人一種無力，無生氣的感覺。有的素食者吃素後不但身體不舒服。還吃出一身病。這一點而言就是吃的不對而引起的。並不是吃素之過。QOT*!<
現在年代和以前不同。現在人絕大多數是吃白米。而這種東西實際是去除了很多營養分成分後的高碳水物。除了口感一無是處。吃肉者因爲可以從肉中得到別的東西。但是素食者在去肉食後就必須吃糙米。小麥這些粗糧才可以得到充足的營養。（我說。就算吃面也比吃白米要強）。不然不但色身不舒服。這毛病就出來了。 )#gyi
但是麵食大家也最好不要吃。我很早之前就發現這麵食吃了會出現便秘的問題。我還認爲是高碳水物，低纖維的結果。但是這吃面要比吃白米的要嚴重。我就不知道。前二天我看到一本書才恍然大悟。原來這便秘問題不單純是低纖維素的結果。而更是人爲的結果。現在工廠磨小麥的時候。100斤小麥做出60斤的小麥粉。有40十斤的小麥麥麩，但是爲了使機器不磨耗。於是用滑石粉做爲潤滑劑。這是糧食加工的國際習慣。一般而言。這個加入的比例是2%到3%。但是中國有些黑工廠就不是這樣了。有的加大十倍。這滑石粉是止瀉粉。中藥中的名方。天一神水散就是用滑石加甘草二味治渲瀉之症。更不要說這麵粉中有增白劑了。那這麵粉還可以吃嗎？大家自己選擇就是了。8
我這裏糙米二元半一斤。小麥二元錢。我一般是吃小麥，糙米。意米。小米。紅早。大早。玉米多種東西。vcQ.v|
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論牛奶的不合適吃論4o:_b
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牛奶並不合適人吃。中國人也沒有吃牛奶的習慣。中國人除了蒙古。西藏這些邊區平時是吃肉吃奶的民族，大多數漢族並不吃牛奶。因此漢族人胃腸並不合適吸收這東西。吃了就拉肚子。這乳糖缺乏症的人特別多。本人就是一個。一吃純牛奶就拉肚子。開始還不知道是什麽回事。要吃的話。只能吃酸奶。也只能少量的吃。在林光常的書中說這高牛奶攝入什麽低鈣。高酸的東西就出來了。這東西我不支援，但並不反對。要吃一點可以。少一點拉。在千金方中。孫牛鼻就寫到：牛奶酪。吃了可以膽幹。但是多吃脹氣渲瀉。大家就一天吃一杯酸奶拉。Onw*E
沒有吃粗米。只是吃牛奶，奶酪是可以減少沒吃肉的那種不適感的。但是一奶酪的錢高。二隻吃只能緩解這種不適感。對大體重的人還是不舒服。在張蕙蘭的瑜珈書中的素食食譜中就沒有吃粗糧她是吃土豆泥加牛奶的吃法。她沒事。我吃了受不了。受不了。gW
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油脂的攝入#63^
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油脂的攝入是特別重要的。不要相信那種什麽低脂的觀點。合適的脂肪攝入是必須的。我個人認爲一天30毫升的油是必須的。(9;!r
最後總結；一個素食者，一天所吃的東西，必須是以粗糧爲中餐。青菜。合適的油是必須的。另加什麽東西大家就看著辦拉。紅早。芝麻。花生。酸奶。豆付。紅薯。地瓜。水果。這裏我並不特別強論豆芽（原因我下次說）。我把其入爲青菜之中。我們學佛對這吃不做什麽講究。但是基本能過日子還是要的。P#IT
各位素食者不要在吃什麽白米了。這東西只是一堆沒生氣的碳水物而以。如果有時不行，吃麵食也可以支援一下，但是就比不上吃粗米了。o
粗糧糙米飯做法：這東西要會做。不然很難吃。Z
−第一種吃法：第一步用水浸一晚。第二天用壓力鍋蒸。中午吃就可以了。這樣吃和吃白米飯是一樣的口感拉。<77
−第二種。不用浸。和做飯一樣做，我一般是用壓力鍋蒸。這樣做出來就口感很粗。不成飯。但是我不是馬上吃。我分成小盒放在冰箱。下次吃的時候拿一小盒。用水再蒸吃。這樣二次蒸過後就好吃拉。p/~,Rr
但是這種只是正常的吃法。這種吃法結合過午不食的吃法就可以減肥。可以減到正常體重。這可以說是我發現的最好的減肥方法了。但是只是吃這個還是不行。因爲。。6JP].
補：©緣生術數研究社 -- 術數研究 ZFeYDr
爲了不要我說對李時珍大哥的不是。這裏節錄李大哥的文章。K[
（李時珍這個滿期腦想成仙的大哥。我開始還以爲他只是看道書。但是後來一看。他的本草綱目開始引用的書目中我居然發現有法華經，楞嚴經。涅盤經這些經書。也就是說。他是看過佛經的。在涅盤經中明確指出了不可吃肉。但是李時珍一定是個吃肉的人。而且他的書中把那麽多的動物。做爲藥用。可以說是不合人倫。只是後面他反對以人肉爲補的觀點還是有點看頭拉。）8`&Tm
黑大豆；氣味：甘，平。無毒。久服。令人身重。A&{+
《發明》（頌日）仙方修治末服之，可以僻穀度饑歲。然多食令人體重。久服則如故也。D%>z
附方；服食大豆令人長肌膚，益顔色，填骨髓。加力氣，補虛能吃。不過二劑。大豆五升。如做醬法。取黃搗末。以豬肪煉膏和丸梧子大。每服50到100丸。溫酒下。神驗秘方。肥人不可服之。延年秘錄。b}dP
李時珍大全書。本草綱目穀部目錄二十四卷節之。中國中醫藥出版社。P871-872i&@}~
黃大豆（氣味）甘，溫。無毒。《時珍》生溫，炒熱。微毒。多食雍氣生痰動咳嗽。令人身重。發麵黃瘡疥。BgB
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這裏我要補充一點是；我在網上發現。有的素友有炒黃豆。油榨黃豆的吃法。說是好吃。但是我當時我問我老娘。她說不可以。這東西好熱氣。這裏就明確的看到。炒豆子有微毒。吃了這身上長瘡。面黃不黃就不知道拉。大家就不要吃拉。?2TM<
補充:各位素友一定要重視這素食的營養攝入.不要想一天吃幾條青菜白米飯又幾個饅頭就就可以了。各位在各個網站看素食網。絕大多是說素食有什麽什麽好處。但是偏聽則暗。兼看即明。看一個人看他的敵人更有說服力。我們可以看一看這反對派的意見。各位可以看一看這一書《劉太醫談養生》。作者；劉弘章。這個劉太醫是明代太醫劉純（這個人活了1百二十多歲喲）。他的太公是當是時金元四大家之一河間派劉元素。這劉純是以三分治而七分養而做爲太醫派的治療原則。以開胃湯。吃肉湯另加方劑爲治療方式。這一派是中國的治癌中醫世家。他們是小乘佛法。他們過午不食。他們不吃肉。反對吃肉。但是卻同時反對吃素。他們是以吃肉湯做爲營養不可少的一部分。可以說他們是反對吃素的。在這本書中寫到：bHR#]
在網上有他們的網。大家可以看一看。http://www.wno.cc/My%20Webs/D-feng.htm/AUw
書上寫著；(節:癌症節;5:一個終身吃素的人.得了癌症等於死亡。有些人由於信仰，貧困。偏見。家庭等原因，從小吃素。體內嚴重缺乏硬蛋白，這是癌症的起因，也是腫塊難以控制的原因，這些人也不願意也不習慣喝牛筋湯，也不可能迅速補充硬蛋白，對於他們來說，癌症等於死亡。e
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又有：素食主義者吃進大量的澱粉。植物油。薑。等熱性的東西。對人體照樣是有害的。中國人是世界是消耗澱粉。植物油薑等熱性的東西最多的人群，因此也是世界上發病率最高的人群。也就是說，素食主義者提倡的清淡食物，其實不然，恰恰是高熱量食物。等等]sq
第一：這就是說。素食者本身如果不講究吃。只是每天白米。青菜。心中想。能過日子就可以拉。這實際上自己的慢性自殺。我們學佛。當然是要學大乘。但是這大乘更要過的更加健康。不然給這些外道在大吹特吹。這也不是樣子。雖然有的人說。素食者不長命？那虛雲和尚活了120多。那又說明什麽？但是我們必須清楚的明白。如果不講究基本的飲食。那麽不要說120。WXe
第二：素食真的是無力的表現？I<
在劉太醫的文章中說到:一個運動員.如果不給他們吃肉.他們就跑不動。面黃饑瘦。。。中國運動員的運動體格也確是說明問題。這劉翔跑的是快。但是這中國足球的無能表現，的確是讓人感覺高蛋白攝入的力量。M#C
素食者真是如此無能？當然不是。但是如果不是真的做點東西出來。那麽這素食者的不良觀點又怎麽能改變？一個人從肉食者要變爲素食。第一要他起碼吃的感覺良好。第二是身體健康。這樣才可能進一步的積福德。不然中午吃了一頓素之後。這晚上就饑餓頭昏，要吃一隻燒雞。這樣就太不象話拉。如果加上吃素後面黃饑瘦。個個看的不開胃。這樣怎麽說也說不過去.c
在劉書中寫到;從小就吃素食的人，不但容易得病。而且體力是很差的。這就是冷兵器時代，漢族軍隊一直打不過蒙族軍隊的原因之一。，，，qFa;
更可怕的是，從小吃素的人，他們的胃氣是很差的，這也是正是胃氣很差，他們已經不能吃肉食了。因爲長期營養不良，已經減弱了下丘腦的功能，又由於不習慣喝肉湯。因此很難控制疾病的發展。因此素食者容易死亡的原因。我曾經接診過幾個癌症的和尚，沒有一個能吃控岩散，，喝開胃湯三個月以上的，依然不能出現饑餓感。辦能做化。而且在圓寂之前，還要吐瀉清理胃腸道。真是可憐。。。7DFUc$
可以說吃素給人一種無力的感覺。並非是我們看素食文章的正面的報道。可以說現在的素食網給人一種廣告的感覺。這真是素食是不對嗎？當然不是。而是吃錯了。吃的不對是現在素食人群的最大問題。在古書上我看金元醫學四大家的李東垣的書中就有這樣寫到：吃素的的人脾胃不行的寫法。可見素食人群落從古代以來就有體素不強的情況。並非是現在才有的。在李時珍的本草綱目中麵筋一條中就知道；吃麵筋是素食必須。而在明代才出現的。以前人並不多吃。那如果一個人不會吃糙米小麥飯。只想吃幾條青菜，白米飯過日子。那就是慢性自殺無懷疑了。（我現在發現吃黑米。紅米小麥飯更好拉）(</
所以各位吃素的一定要重視這營養攝入。身體的反應是最好的醫生。相信自己的身體。相信自己的感覺是最好的醫生。如果有不舒服。身體第一時間就會反映出來。_*@3@
各位或者說有一個問題：如果只是吃糙米。那會怎麽樣？結果是：吃糙米的感覺要比吃白米要強。但是頭腦中還會有頭昏的感覺。可以強行支援。.:
如果吃單吃紅米。黑米飯。那這種頭昏感覺會減輕。但是還是有一點。所以我還是要把小麥加入之中。@*(B
如果吃小米，麥片。那就要命了。下午二點鍾就要找東西吃了。fFFFd
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TAG: 素食 子貢E\ii:
2006.10.15bq6v$z
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2007/03/07 08:22am 
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