[養生知識] 少林練功 重拾感悟

水蓮

2009年01月08日

以為上少林拜師學武，是武俠小說的情節，練氣功強身治病，只是江湖賣藝，與現代科學沾不上邊；原來修練少林內功能靜心，令人重新感悟身體需要。 專注研究大腦功能的中文大學心理學系教授陳瑞燕博士，不單跑到少林拜師學武，更以科研考證少林武功，透過功能性磁力共振證實丹田呼吸能刺激大腦活動，又將少林禪師自創的養生方法與認知行為治療法做臨床比較，希望找出一套具中國傳統特色，更適合中國人的臨床心理治療。

跟隨陳瑞燕教授到訪位於河南登封市嵩山少林寺後山的三皇寨，須由鄭州機場乘車一個多小時到登封，再爬上一千八百級梯級，才抵達三皇寨禪院。這裡看不見穿黃袍袈裟的僧人，亦沒有十八銅人和木人巷，只有十幾位追隨釋德建禪師清修習武的年輕人。

學武二十年

四十三歲的陳瑞燕是中文大學人腦功能促進中心總監，專注大腦功能研究，例如電療對鼻咽癌病人的腦功能影響，或者透過放鬆大腦提升學習能力等。 從小醉心武術，過去二十年，陳瑞燕自修禪學、太極、武術，曾經付出數以千、萬元學武術和練氣功，又三度飛到印度跟瑜伽大師修練，她深信修禪學武，可修心、強身。 她一直以為自己的功夫了得，直至五年前，看到少林禪師釋德建在萬丈懸崖邊打功夫的光碟，深感此人的功夫非凡；後來又經歷過禪師以一指禪內功為自己及他人治病。陳瑞燕驚覺自己的不足，多次跑上嵩山拜師，卻遭禪師拒絕。 「師傅認為自己只有初中程度，沒資格收一位教授為徒。」陳瑞燕雖被拒絕，卻遵循禪師的生活守則，並為重建禪院及推廣少林文化出力，直至她第五次上山拜師，釋德建禪師終於收她為第一位山外弟子。 上到嵩山，只見陳瑞燕跟釋德建禪師學習簡單的呼吸吐納。

「師傅第一次只教了一招『搖轆轤』，將身體搖轉並配合步法，十分簡單。」練下去，她才發現要求手、足、肘、膝、肩、胯、心、意都要配合，講求內功，練的是心，心要靜，靜下來就能感覺身體，感受力量。

感受身體反應

陳瑞燕與好多香港人一樣，曾因工作和生活壓力令健康透支，「十幾歲時去美國讀書，因為窮，每天只吃一個冬甩，還要拼命工作賺取生活費，捱壞身體。」 為重拾健康，她已茹素二十年，以前更每天服用多種維他命丸、維他命 E、靈芝丸等等，每月花費過千。但自追隨釋德建禪師後，她才發現追求健康，其實毋須分文。 「師傅吩咐我戒蛋，以前會擔心營養不足，但試戒幾天，持續多年的肚脹不適竟消失了。」從此，她學會感受身體反應來選擇食物。 「都市人就是太忙碌，失去對身體的感悟，而透過修禪練功，可以重拾感悟。」陳瑞燕與釋德建禪師根據少林獨有的醫學、禪學及武學，再加上禪師個人二十年的經驗發展出「德建身心療法」，針對改善身體和心理健康。

「中國的養生學已發展近幾千年，『德建身心療法』不單能改善心理質素，並能促進健康，是富中國特色的心理治療。」陳瑞燕希望透過科研探討其效用，讓更多人了解和接受中國傳統的養生學。

醒你

德建身心療法提倡「行住坐臥皆可禪」，候車時可以做「虛樁」、乘車途中可以做「自然丹田呼吸」、工作太久可做「鬆肩」，只要持之以，身心必定得益。 在學武和治病過程中，陳瑞燕親身體會釋德建禪師的真氣，為進行科研，她曾邀請禪師到中文大學實驗室接受測試，又將德建身心療法作臨床研究。

【研究一】丹田呼吸與大腦關係

方法：七位曾接受德建丹田呼吸法訓練，並持續練習超過一年的成人，輪流進行普通呼吸及丹田呼吸三次，同時接受功能性磁力共振，觀察大腦活躍狀況，報告已於○八年十月第五屆世界心理治療大會上發表。

研究結果：進行丹田呼吸時，前額葉底部兩側及顳葉右側中部，明顯變得活躍。前額葉主管分析、應變、計劃、自我控制及平衡情緒能力。初步推斷，丹田可能是接連大腦的一條渠道，透過丹田呼吸，有助刺激主管自我控制能力及情緒的大腦部位。

【研究二】比較「德建身心療法」與認知行為治療

方法：四十名情緒抑鬱的志願者參加為期一個月的研究，透過隨機分派，分別以小組形式接受「德建身心療法」或認知行為治療。

研究結果： 1以抑鬱量表評分，兩組參與者的心理狀況均獲改善，但「德建身心療法」對情緒較低落者的效果較心理治療顯著。

2「德建身心療法」組別的腦部「快樂指標」*明顯提升。 *「快樂指標」為美國威斯康辛大學發表的一項情緒指標，以腦電波量度及比較大腦左右前額葉的電流活動，指標數值越高，表示越感到快樂。

德建身心療法

德建身心療法分為四大範疇，包括飲食、通竅、修禪及內養功。

飲食：戒腥、葷、辛辣 【腥】肉、魚、蛋 【葷】韭、、蒜、菜心、香菜 【辛辣】薑、芥類、辣椒、胡椒

牛津素研究（ Oxford Vegetarian Study）指出，素食者患癌的死亡率，比葷食者低 39%。

三皇寨內，無論是修行的弟子或建築工人，都吃禪院提供的簡單素菜，饅頭配青菜；釋德建禪師常說：「蘿蔔白菜加豆腐，保你一生平平安安。」

通竅：通鼻、通腸道

通竅是少林禪醫的特別理論，從氣功基礎發展而來，七竅包括眼、耳、口、鼻、舌五個清竅及下體兩個竅；而鼻子是主要氣門，鼻子通肺，亦通丹田，竅門不通就會生病。

沐鼻法：用雙手輕輕按摩鼻兩側，愈慢、愈輕愈好；按摩時留意鼻子，心情保持平靜。

觀鼻呼吸：時常觀想鼻子一呼一吸，「觀想」是指自然地、輕鬆地感受氣從鼻孔出入。

通腸道：素食、輕鬆進食、八分飽，都有助保持腸道暢通。

修襌：心性、正品德、慈悲行

很多人以為盤膝打坐就是修禪，實際上，修禪是修養個人品德，做一個好人。

內養功：虛樁、鬆肩、丹田呼吸

內養功主要練氣、養氣和行氣，令經絡暢通、血氣循環，達到強身健體的功效。

【鬆肩】

站立或坐下，雙手放在頸和肩中間，慢慢轉動膊頭，當熟習後，腰可配合傾前，腳跟提起。 好處：取自易筋經的功法，放鬆肩頸，能令血氣循環到大腦。

【虛樁】

雙腳分開與肩膊齊，雙手懸放腹前，眼睛、嘴巴微微合上，膝微曲，力聚在腳板，觀鼻呼吸，自然地感受氣從鼻子出入，靜靜站立五至三十分鐘。 好處：日常坐臥時，雙手交叉或繞腳，身體扭曲如水管錯結，因此水不能順暢流動；虛樁就是把身體放鬆，內氣自然順行。

【自為丹田呼吸】

站立或坐下，雙手輕按丹田，呼氣時提肛、收腹、閉嘴，眼睛自然微微張開，然後身體放鬆，吸氣回丹田。 好處：加強內氣運行的力度和速度，提肛同時有助清理體內積滯。

【自然丹田呼吸】

站立或坐下，雙手輕按肚臍下方，即丹田，眼睛微微合上，然後觀想自己呼吸：吸氣時觀想肚子，呼氣時觀想鼻子。 好處：將意念集中在丹田和鼻子，一心一意，這種呼吸法可使全身放鬆，繼而使大腦放鬆；初學時會有雜念，所以要學習放鬆思想，使心境平靜。

親身感悟

臨床心理學家 Beth，○七年初因協助陳瑞燕籌辦德建療法講座，而初次接觸德建身心療法。 她形容自已身體「七癆八傷」，因為從小就對自己要求很高，「中學時代，因過度緊張成續，每逢測驗考試就會手震。」 過去十年，工作更令 Beth的身心都熬出病痛：腕管綜合症、頸椎骨刺、頭痛、鼻竇炎、腳跟痛，就算放下工作重返校園，問題仍沒改善。 「臨床實習，每次收到導師的批評，我就好緊張，出現好多負面思想，怪自己做得不好，甚至懷疑自己的能力。」修讀碩士期間，她的手震老毛病又再出現。 Beth一直嘗試用不同方法改善健康，西醫、中醫、物理治療、減肥、冥想甚至壓力管理課程等統統試勻。 「逢有新方法就去試，每種幫到少少。」直至認識德建身心療法， Beth本一試無妨的心態，開始素食和練習內養功。 她最先嘗試自然呼吸法，趁上下班搭車途中練習呼吸，慢慢感覺到原來自己全身肌肉繃緊，領略到德建療法所說的感悟。 「我開始學習放鬆自己，遇上問題，就可以冷靜下來思考和分析。」實行了一年半， Beth的疾病雖不能一下子消除，但她覺得情緒波動已明顯減少，心情輕鬆得多。

醒你 陳瑞燕教授與釋德建禪師合作出版《德建身心療法》，並成立中國嵩山少林禪武醫慈善基金會，推廣及研究傳統少林禪武醫文化，參考網址： http://www.chanwuyi.org

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